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降血脂真的可以不用药物
时间:2019-04-14 09:58 来源:未知 浏览量
降血脂真的可以不用药物


少吃或不吃加工食品(腊肠、全脂奶粉、香肠、方便面等)、油炸类食品、肥肉、坚果类食物如花生、瓜子、开心果;少吃甜点类食品,如甜饼干、糕点、糖果、果汁饮料、米饭馒头会等,它们都会转化为脂肪在身体里储存,升高甘油三酯。

建议:主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平;多吃新鲜蔬菜及水果。每天吃一斤以上的蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,还能减少饱和脂肪的吸收,降低甘油三酯和胆固醇水平。

 

 

戒酒戒烟

吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响。流行病学研究证实,与正常人平均值相比较,吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

保持良好的心态,戒除熬夜的不良习惯。

 

 

有效的科学运动,控制体重

运动能明显降低甘油三酯。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果。具体怎样运动请参考橙子医生头条文章(每天步行多少步,可以达到锻炼效果?已有70多万人阅读)。还可以每周5次有氧运动,每次不少于30分钟,能够降低血脂,控制体重。

 

 

高品质的鱼油

中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出:只有ω-3纯度大于85%,EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果!一定不要买错哦。 还可以吃青背鱼类补充ω-3。

甘油三酯是唯一能够不用药物,通过控制饮食就可以控制的血脂指标。轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来。1-3月后复查甘油三酯,仍下降不理想,可在医生的指导下服用降脂药物。

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